ilość powtórzeń

[...] oczywiście należy w miarę możliwości starać się powalczyć i w ostatnich seriach Od drugiej strony to czy każde ćwiczenie należy traktować osobno, tzn. np w jednym zwiększać ilość powtórzeń z treningu na trening, bo jest siła a inne np. raz w tygodniu bo idzie opornie? W każdym należy starać się od początku progresować równo, jednak wiadomo, że [...]

[...] między seriami 120sek. 5. Brzuszki - 3 serie po 15 powtórzeń, przerwa między seriami 60sek. 6. Nożyce - 3 serie po 10 powtórzeń, przerwa między seriami 90sek. 7. Koniec. (ilość powtórzeń pewnie sie będzie zmieniać bo w sumie dawno tak nie ćwiczyłem i nie wiem na co mnie stać, więc to tylko tak na początek) No i takie pytanie czy na sam [...]

pamietam kiedys jak sie kupowala gazetki masa 6-8reps rzezba 15-20 teraz juz wiem ze to blad robiac nadal niks ilosc powtorzen sila nie wzrosnie alejest potzrebna wieksza sila -> wiekszy miesien to podniesienia wiekszego ciezaru i nie jest prawda ze na malej liczbie reps nie da sie zrobic reduckji da sie - ale nie zrobisz sily zbytnio ano moze [...]

[...] tylu ludzi na raz na siłowni. Ciężko się było poustawiać w kolejce do poszczególnych sprzętów, więc mając wybór albo obić dłuższe przerwy - albo dodatkową serię ( na przeczekanie na wolny sprzęt ) wybrałam drugą opcję zmniejszając ilość powtórzeń z 12 do 10 po wszystkim sauna :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ad20a7beff404749b5c935837ec673b7.JPG

[...] wywalaj tego ćwiczenia, bo jest zayebiste. Teraz zrobisz 5-6 ruchów, ale po paru treningach dobijesz do 10, bo plecy to większy i silniejszy mięsień niż bicepsy. Mniejsza ilość powtórzeń wynika u Ciebie z tego, że masz słabe plecy (nie pracowałeś nigdy plecami przy tym) w stosunku do bicków. ;p Ja już lajtowo 12 ruchów w ostatniej serii [...]

Nie kłam, że nogi w dopracowaniu. Nie ćwiczysz ich! %-) Plan ciekawy. A to uginanie małpim chwytem 1*100 to rozumiem, że wyciąg dolny, czy sztanga? Fajnie mu dać popalić taka ilość powtórzeń. Sam nigdy 30 na biceps nie przekraczałem, bo od 25 wzwyż u mnie to już i tak za mocno spompowany jest i robię pół-ruchy raczej. %-) Ciekawy jestem Twoich [...]

[...] 3.Unowszenie hantli w bok 3x10 4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tył) 3x10 Ps.Na wznosach nie schodź najlepiej poniżej 12 powtórzeń. Barki też lubią przeważnie wyższą ich ilość. OJOJOJOJOJ!!! Jak mogłem tego nie dopatrzyć! Zatem pora na wielki EDIT! BRAK NÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓÓG! Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-12-05 22:11:02

przy twoich założeniach widzał to mnie wiecej tak Jak HIT 4 x w tygodniu to podział A, wolne, B, wolne, A ,wolne, B wolne, A... I podzielil trening wg metodologii HIT, czyli mało, a intensywnie. W dni A robiłby przod czyli np, DZIEN A przysiady 1x10-12 wyciskanie na plaskiej 1x8-10 wyciskanie zolnierskie 1x8-10 pompki na poreczach 1x8-10 DZIEN B [...]

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 15x20.5/15x22.5 C1. wypady 15x5kg(hantla)/15x6kg C2. uginanie nóg leząc 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 8xmeskie +7damskich na kolanach Po treningu 20min aerobów na orbitreku Rozciaganko Ad A- probowalam dojsc do maks obciazenia na 15 powtorzen Ad B Hantle Ad [...]

[...] 15x20.5/15x22.5 C1. wypady 15x5kg(hantla)/15x6kg 15x5kg(hantla)/15x6kg C2. uginanie nóg siedząc 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 20min aerobów na wioselkach (dalam odpoczac nogom) Rozciaganie byle jakie musze przyznac, maja u nas zajecia z [...]

[...] 12x7kg/12x9kg 15x5kg(hantla)/15x6kg 15x5kg(hantla)/15x6kg C2. uginanie nóg siedząc 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 15min aerobów na schodach (nie wiem jak sie ta maszyna nazywa ale dobila mi tyly nog i poslady) + 15 [...]

[...] 15x5kg(hantla)/15x6kg C2. uginanie nóg siedząc 10x40kg/10x40kg/10x40kg 12x38kg/12x40kg 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 15min aerobów na orbim i 10 na wioslarzu. Rozciaganie B1 i B2 Byly w [...]

[...] nóg siedząc 10x42.5kg/10x42.5kg/10x45kg 10x40kg/10x40kg/10x42.5kg 12x38kg/12x40kg 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 meskich 10 meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 5min aerobów na wioslarzu. Rozciaganie Ad A poczulam jakby ktos [...]

[...] 10x42.5kg/10x42.5kg/10x45kg 10x40kg/10x40kg/10x42.5kg 12x38kg/12x40kg 12x34kg/12x38kg 15x31.5kg/12x31.5kg 15x22.5/15x31kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 meskich 10 meskich 10 meskich 8 meskich 7 meskich 7 meskich 8xmeskie + 7damskich Po treningu 30 min aerobów na orbim. Rozciaganie Ad A chcialo [...]

[...] 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki wykonane w 3 seriach pod rząd, 10x27,5kg/10x27,5kg/10x29kg [...]

[...] wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 8x27.5kg/10x25kg/10x25/12x22.5kg 10x29kg/10x29kg/10x27.5kg [...]

[...] wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25,5kg/10x27,5kg/10x29kg 8x27.5kg/10x25kg/10x25/12x22.5kg [...]

[...] wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x27,5kg/10x29,5kg/8x31,5kg 10x25,5kg/10x27,5kg/10x29kg [...]

[...] wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x29,5kg/10x31,5kg/9x33kg 10x27,5kg/10x29,5kg/8x31,5kg [...]

[...] wiem, czy kiedykolwiek przekrocze 10kg ze sztangielkami 12x9kg/12x9kg/15x9kg wykonane w 3 seriach pod rząd, 10tki byly zajęte, a 12.5kg nie dałam rady zarzucić, zwiększyłam ilość powtórzeń 10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x10kg/10x10kg/8x10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x29,5kg/10x31,5kg/8x33kg/12x27,5kg 10x29,5kg/10x31,5kg/9x33kg [...]